Exemple dejeuner prise de masse
and posted in Senza categoria

Post-entraînement (1 violet, 2 c. à thé. Même si votre formation est impeccable, cependant, vous ne pouvez pas soutenir votre travail acharné dans la salle de gym avec les stratégies de nutrition plus intelligents pour votre corps. Les repas que vous consommez dans la fenêtre à partir d`environ une heure avant vos séances d`entraînement et puis dans la fourchette de 30 minutes à deux heures après vos séances d`entraînement sont les repas les plus critiques chaque jour pour maximiser la croissance. Les délais varient, mais le plan ci-dessous est pour un vrac de quatre semaines-parfait pour ajouter de la masse supplémentaire avant un jour férié. Utilisez ce plan de repas quotidien pour prendre du poids, gracieuseté de Leslie Bonci, R. par conséquent, plus vous pouvez vous entraîner, plus vous êtes susceptible de construire la masse. S`en tenir à grains entiers par opposition aux glucides raffinés transformés qui rapidement Spike sucre dans le sang et peut être stocké en tant que graisse. Elle recommande également le grignotage sur les noix, qui ont des acides gras oméga-3 et des protéines qui aident à construire le muscle. Les jus de fruits peuvent ajouter du sucre supplémentaire qui peut être utile après l`entraînement, mais limiter cela à une ou deux fois par semaine. Surtout, si vous l`utilisez en conjonction avec les séances d`entraînement comme celles trouvées dans Sagi Kalev le poids du programme de levage corporel Beast sur Beachbody sur demande. Votre corps ne peut utiliser que tant de calories à la fois, de sorte que tout excès peut finir par se converti et stocké en tant que graisse.

Solution: établissez votre ligne de base d`apport calorique pour l`entretien — généralement ce nombre est quelque environ 3000 – 4000 calories par jour pour un bodybuilder de 200 livres. En prenant plus de ce montant peut réduire votre appétit pour les autres macros nécessaires. Gardez à l`esprit que les hardgainers ont généralement besoin de plus de calories totales que les gars qui ont tendance à ajouter de la graisse corporelle facilement. Petit déjeuner (1 rouge, 1 violet, 1 bleu, 1/2 à thé. Par exemple, si vous avez deux oeufs brouillés sur toast pour le petit déjeuner, avoir trois oeufs brouillés sur pain grillé de blé entier avec un morceau de fruit ou un récipient de yogourt avec des fruits. Produits secs • pâtes 1 livre • noix de cajou crues • beurre d`arachide tout naturel • beurre d`amandes • graines de chiche • riz brun • flocons d`avoine en acier • 40 oz. Ce plan de repas est adapté aux hommes qui veulent construire des muscles. Ajoutez les légumes tels que les tomates, le céleri et le brocoli, à n`importe quel repas que vous aimez. Il y a eu une énorme quantité de rétroaction de lecteur avec une question commune: «Comment puis-je emballer sur la masse? Il est tentant d`aller par-dessus bord, mais manger trop rapidement pourrait causer des problèmes gastro-intestinaux. Cette préparation de repas est facile car nous avons préparé toutes vos portions de préparation de repas, mais ce plan de repas gonflant exige une certaine organisation. Protéine • 25 œufs (ou 5 œufs entiers et 20 blancs d`œufs) • 20 oz.

Est-ce que MuscleMag vous dit sérieusement de manger moins de protéines? Pour rendre ce plan de repas très facile à faire et à suivre, ce qui est utile si vous êtes nouveau à la cuisine ou à préparer cette quantité de nourriture-les repas sont les mêmes tous les jours. Les jours 6 et 7 sont légèrement différents et ne devraient être suivis que par ceux qui s`entraînent régulièrement et qui cherchent à augmenter significativement leur masse musculaire. Quel? En outre, répartir ces calories équitablement uniformément plus de 6 à 7 repas par jour. En parlant de formation, cliquez ici pour notre entraînement en vrac d`hiver, pour vous aider à démarrer. Si vous voulez faire plus de cellules musculaires, vous avez besoin de manger plus de nourriture, “Dr. ils augmentent rapidement les niveaux d`insuline-et l`insuline augmente la synthèse des protéines et diminue la dégradation musculaire. Notez que le plan ici est pour un gars qui s`entraîne dans l`après-midi. Vous ne pouvez pas vous tromper avec des contenants de préparation de repas réutilisables et sans BPA et des pots Mason comme contenants de rangement. Cela vous fera gagner du temps et de l`argent.

Nous sommes toujours parler de la façon de perdre du poids, mais il ya beaucoup de gars qui veulent prendre du poids afin d`augmenter la masse musculaire.